岭南妇科养生坊｜女性养生：对适时辰，作念对这9件事，让你健康好意思艳！

团队导师

国度中医药领军东谈主才“岐黄学者”、广东省名中医、岭南名中医、广东省中病院妇科主任大夫 王小云

开栏语

从古于今，文东谈主骚人都喜用花来喻女性，好意思艳、娇艳。但是，妇科疾病成了败坏这花朵的宽广敌东谈主。无论是芳华期的月事失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁、就寝进犯，齐能让东谈主形式悔悟、式样比好意思。看病不如防病，省名中医王小云跟您一谈，共同鄙吝东谈主生的花朵。

古代以时辰计时，一个时辰为两个小时，看着日晷上的影子动掸，了解时候的荏苒。

“日出而作，日入而息。”身体跟着时候调整而变化，养生要戒备“因天之序”，凭证时辰养生是古东谈主的灵敏。

早在《黄帝内经》中，就有十二时辰养生之法，适合天时，本事正确养。

四季的变换是一个齐全的轮回，一天24小时亦然。古东谈主将一天分辨为十二个时辰，对应东谈主体十二条经脉，相应的养身法被清代养生家尤乘纪录在养生旧书《寿世青编》中，即“十二时辰修行法”。

丑、寅时1～5时

此时为东谈主体精气生发的时候。如若此时失眠，可披着被子，坐在床上，呵一两语气，把体内浊气吐出。

然后：

把两只手搓热，摩擦鼻子两旁，并用搓热的手慰热双目35遍。

把两只耳朵分别上前、向后揉卷35遍。

用两只手抱住后脑，双手的手心恰恰掩住双耳，用食指去弹中指，击打后脑勺24次。

再傍边耸身，像开弓相通拉伸双臂，49遍。

两腿伸缩49遍；终末，叩齿49次，宅心念将唾液送下丹田，分三口咽下。

如斯可排除五脏之火，让生发精气的肾脏得以治疗。

卯时5～7时

向阳初上，宜起床。看天气寒暖穿衣。

起床后，坐在亮堂的窗户下，喝一杯白滚水，不要喝茶。

梳头发百余下，可疏风散火，明目去脑热。

洗漱兑现后，早餐宜喝粥，宜淡素、吃饱后徐徐行走五六十步，边用手摩挲肚子。

如若此时要外出、或不外出但嗅觉困倦，不错饮少许点酒，可用来养真阳之气。

辰、巳时7～11时

安妥责任、措置家政、侍花弄草，无用为一些小事动气，痛楚也值得怡然享受。

回到屋里后，闭目养神，或叩齿咽津十几口。因为从前一晚的凌晨12点前起，一天的阳气就到了，到中午12点时，阳气逐步减少，此时定神调息，不错养阳气。

午时11～13时

午餐时候，要吃得好意思。好意思不是八珍玉食，不生不冷不坚忍的食品，等于最好意思好的午餐。不要吃过饱，吃完走上百步。

饭后用手摩腹，再推拿腰背部的肾俞，让腰和肚子都热起来，脾和肾默契有序。再安妥喝点茶水，但不要过多。

未时13～15时

午休小憩旋即，或在书案前静坐，或念书、吟诗畅发悠情。

与一又友小聚，难忘少语言不错养气。

与心腹闲走分散，穿宽松点裁汰身心。

申时15～17时

点心时候。吃点粉面或果品，该干点有好奇艳羡好奇艳羡的责任了，不错聚集元气心灵把需要完成的责任作念好。

酉时17～19时

该晚餐了，晚餐不宜迟、不宜饱，喝酒是查察情操辛勤，不宜醉。《令嫒方》里说了，喝半醉时一个东谈主睡，睡在软绵绵的枕头和被子里，最有滋味。

戌时19～21时

晚上，热水泡脚，引火气下行，驱逐潮湿。冷茶漱口，洗去一天的饮食留住的残渣和毒火。晚间宜静默，可看书，但不宜看久，伤眼睛。

不宜多过念念虑，“念念虑之害，甚于酒色 ”。念念虑多心火旺，肾水干涸，心肾不交，容易影响到生养东谈主伦。涌泉穴是精气生发出的所在，睡前不错傍边脚相互推拿百次。

睡前宜点苍术香，辟除龌龊之气、概略事物。

亥、子时21～1时

就寝是莳植元气的最佳形式。侧睡、曲足让血液归心，以获沉稳。不要日间见鬼，这等于御气调神的骄矜法宝。

温馨教导：

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大家简介

王小云：

主任大夫、诠释、博士生导师、博士后融合导师。国度中医药领军东谈主才“岐黄学者”、岭南名中医，广东省名中医，广东省训诫名师、第五批天下名老中医药学家教训接收导师，师从“国医巨匠”路志正诠释。广东省中病院妇科学术带头东谈主、广东省中病院岭南中医妇科学术派传闻承责任室追究东谈主、天下“十五”“十一五”“十二五”妇科重心专科融合组牵头单元追究东谈主，王小云天下名老中医教训传承责任室伙同针织，中国民族医药学会妇科专科委员会会长，广东省中医药学会妇婴保健专委会主任委员。

出诊时候：周一下昼、周三上昼（广东省中病院二沙岛病院三楼音乐治愈室）、周五下昼（广东省中病院大德路总院西区五楼特需门诊）

黄旭春：

主任大夫，医学硕士。天下中医临床特质时刻传承东谈主才，王小云天下名老中医传承责任室追究东谈主，天下名老中医、都门国医名师肖承悰诠释学术传承东谈主，国度中医药领军东谈主才“岐黄学者”、广东省名中医王小云诠释学术传承东谈主。中国中医连络促进会骨松分会副主任委员，中国中医连络促进会骨松分会妇科专科委员会主任委员，中国民族医药学会妇科专科委员会常务委员兼副文牍长，广东省中西医集合学会妇科专科委员会副主任委员。

出诊时候：周二上昼（广东省中病院二沙岛病院二楼妇科门诊）、周二下昼（广东省中病院二沙岛病院三楼音乐治愈室）。

曹晓静：

副主任大夫，硕士生导师，临床医学博士，博士后，瑞典Karolinska Institutet捕快学者。国度中医药领军东谈主才“岐黄学者”、广东省名中医王小云诠释学术传承东谈主。中国民族医药学会妇科专科委员会分会理事，中国针灸学会腹针专科委员会委员，中国中医药连络促进会骨质疏松分会理事，中国中医药连络促进会骨质疏松分会妇科专科委员会委员，中国中药协会女性生殖健康药物连络专科委员会内分泌组文牍，广东省优生优育协会第六届理事会大家委员会中医药专科委员会文牍。

出诊时候：周一上昼、周四下昼（广东省中病院二沙岛病院二楼妇科门诊）。

供稿：广东省中病院岭南中医妇科派别

推行剪辑： 张靓雯

审核校对： 王军飞

包袱剪辑：陈佳佳