念念跑半马，普通跑几许公里？配速几许合适？

嘿，诸君跑友们！最近是不是庸俗看到别东说念主在一又友圈晒半马的完赛奖牌，心里那叫一个痒痒呀，也念念着我方啥期间能标记地跑完一场半程马拉松呢？

别焦炙，今天咱就来好好聊聊，念念跑半马，普通得跑几许公里，配速几许才合适，这内部可大有厚爱哦，保证让你看得过瘾，还能获利满满干货，离半马梦念念更近一步呢！

咱先说说这半马，那然而 21.0975 公里呀，听起来是不是就有点吓东说念主？

对于许多没跑过的东说念主来说，就像一座耸入云霄的大山，嗅觉天涯海角。

可你要知说念，好多东说念主皆是从 “小白” 一步步形成半马达东说念主的呢，是以惟有有决心，你也能行！

那普通得跑几许公里来为半马作念准备呢？这可得把柄你的跑步教养和肉体现象来定哦。

如果你是刚交游跑步不久的生手，就像一只刚学飞的小鸟，还在摸索着如何让我方的腿和呼吸合营得更好呢。

这期间呀，别焦炙念念着半马，先把基础打好。忽视你每周可以跑个三次操纵，每次跑个 3 - 5 公里就行啦。

就好比盖屋子，得先把地基打安详了，才能往上盖高楼呀。

这个阶段主若是让肉体适合跑步的嗅觉，练习那种呼吸匆忙但又要勤恳坚抓下去的味说念。

等你跑了一段时分，比如说一两个月后，嗅觉我方依然能相比浮松地跑完 5 公里了，就像小树苗运转雀跃成长啦，这期间可以放心加多跑量。

每周可以跑个 3 - 4 次，每次跑量加多到 6 - 8 公里操纵。这就像是给小树苗浇水施肥，让它长得更壮实些，为背面挑战更大的距离作念准备呢。

若是你依然有了半年以上的跑步教养，况兼普通跑个 8 - 10 公里也不认为太忙绿，嘿，那你就有点半马 “后劲股” 的步地啦！

这期间可以把每周的跑量贯通在 30 - 40 公里操纵，每次跑的距离大致在 8 - 12 公里之间，把柄我方的肉体现象生动调度哦。就像一辆汽车，依然过了磨合期，可以相宜加大油门，跑更远的路啦。

再说说配速，这配速呀，可确切个神奇的东西，它能决定你跑步的节拍和效果。

对于生手来说，刚运转跑的期间，别太介意配速啦，能跑起来就依然很可以了。不外一般来说，配速在 8 - 10 分钟 / 公里就挺合适的。念念象一下，你就慢悠悠地跑着，一边观赏着路边的欢畅，一边感受着我方的肉体逐步适合跑步的节拍，这嗅觉也挺适意的呀。

就像散播式的跑步，天然慢，但每一步皆在前进呢。

当你有了一定的跑步基础，能跑个 6 - 8 公里的期间，配速可以相宜提高到 7 - 8 分钟 / 公里。这期间你跑起来就会更有节拍感啦，就像随着音乐的节拍在舞蹈相似，一步一步，稳安详当。

况兼这个配速能让你在保证完成跑步距离的同期，也能逐步进步我方的跑步武艺。

若是你依然是个 “老跑友” 了，跑个 10 - 12 公里不在话下，那配速可以试着调度到 6 - 7 分钟 / 公里哦。

这速率跑起来，那可等于移山倒海的啦，就像一阵小旋风，嗖嗖地往前刮呢。不外要珍重哦，调度配速得把柄我方的肉体现象来，可别为了追求速率把我方累坏了呀。

我有个一又友，刚运转跑步的期间，那叫一个齐人攫金，一上来就念念挑战半马。他也无论我方普通才跑个两三公里，配速还慢得像蜗牛爬相似，就径直报名了半马比赛。松手呢，跑到一半就累得弗成了，嗅觉腿皆不是我方的了，临了照旧咬牙坚抓完赛，但那经过可确切惨不忍闻呀，悉数东说念主皆快散架了。这和那些有准备的跑友一双比，反差可太大啦。是以呀，巨匠可别学他，得一步一个脚印，按照我方的内容情况来安排跑量和配速哦。

其实呀，跑半马不单是是为了那块漂亮的完赛奖牌，更是为了挑战我方，让我方变得更健康、更有益志。在这个经过中，你会碰到许多贫瘠，比如跑着跑着就念念废弃，或者嗅觉我方的配速如何也提不上去。但惟有你坚抓下去，就像爬山相似，一步一步地往上爬，总会爬到山顶，看到那好意思艳的欢畅的。

是以呢，诸君念念跑半马的小伙伴们，把柄我方的情况合理安排普通的跑量和配速吧，敬佩不久的翌日，你就能在半马的赛说念上挥洒汗水，获利满满真实立感啦！

好啦，今天对于跑半马的跑量和配速就和巨匠聊到这儿啦，但愿巨匠皆能在跑步的说念路上越跑越远，越跑越健康哦！

#马拉松#